Sou muito suspeita para falar
desse assunto, ao mesmo tempo em que eu adoro academia e esportes em geral, eu
também sou a perfeita gulosa que adora um doce ou uma porcaria. Posso ser
extremamente regrada quando eu quero, de segunda a sábado com uma
alimentação perfeita, desde a primeira até a última refeição, e também posso
ser total desregrada, comer o que quer e na hora que quiser, que é o que vem
acontecendo ultimamente.. Para alcançar um corpo legal, é preciso se esforçar
bastante, com refeições bem balanceadas e o exercício é indispensável, nem que
seja uma boa caminhada três vezes por semana. As alterações de hábitos, são
difíceis a princípio, mas depois se torna rotina. A alimentação saudável
previne os riscos de doença ao longo da vida, e os exercícios nos dão uma
incrível sensação de prazer, a liberação da endorfina,
um hormônio muito comentado, que para quem faz exercício sabe que traz uma sensação de calma e bem estar que é impagável, e além disso controla muito a ansiedade e stress.
Duas essenciais dicas para o projeto verão:
1- Coma de 3 em 3 horas
Ficar horas sem comer não ajuda em nada, pelo contrário, só prejudica! O correto é fazer balanceadas
refeições de 3 em 3 horas. Quando você fraciona as refeições, seus níveis de insulina
ficam constantes. Como esse hormônio é importante para o metabolismo das
gorduras e para a construção muscular, essa atitude ajudará a emagrecer e a
ganhar músculo.
2- Beba
bastante água
Beber 2 litros de água ao longo do dia faz você gastar 100
calorias a mais do que gastaria. Bebendo água gelada, seu gasto calórico será
ainda maior porque o organismo precisa trabalhar mais para deixar a água na
temperatura de 37º. Então, tenha sempre uma garrafa para hidratação. Sabe
aquela fome que você sente no meio da tarde quando ainda não é o horário de
comer e é pura gula? Beba um copo de água para a vontade passar.
E é claro que todo mundo é ser humano, reserve um dia da
semana para comer o que quiser, mas é claro, sem exageros! ;)
Vídeo que eu adoro para motivação do projeto verão:
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